Jaap - 19 / Oct / 2023
Wie bleibe ich aufrecht?
Jeder macht es und fast jeder weiß es. Hatten Unrecht! Eine der häufigsten Ursachen für Schmerzen beim Sitzen ist eine falsche Sitzhaltung. Leidet jemand unter Rückenschmerzen, liegt das oft daran, dass man falsch sitzt. Die Lösung ist sehr einfach; Aufrecht sitzen!
Wie bleibe ich aufrecht?
Bei der Arbeit, unterwegs und zu Hause sitzen wir den ganzen Tag. Viel mehr als vorher, als wir noch keine Rückenschmerzen hatten. Wie kommts? Erstens, weil es immer mehr Bürojobs gibt als früher. Und eine wichtige zweite Ursache ist der Fernseher und der Computer zu Hause. Nach der Arbeit sitzen wir zu Hause und schauen Netflix. Das ist absolut nicht gut für unseren Körper.
Rückenprobleme durch zu viel Sitzen
Als Rückenspezialist begegnen wir vielen Menschen mit Rückenschmerzen. Beispielsweise können Rückenprobleme in einem stehenden Beruf, etwa beim Friseur, häufig vorkommen. Oder ein körperlich anstrengender Beruf wie die Arbeit auf dem Bau. Aber das ignorieren wir hier. Dies betrifft die große Gruppe der Menschen mit Rückenschmerzen, die einer sitzenden Tätigkeit nachgehen.
Neben Rückenschmerzen bringt zu viel Sitzen auch eine Reihe von Nachteilen mit sich. nämlich das 2,5-fache Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und das 2-fache Risiko für Diabetes. Sogar das Burnout-Risiko steigt, wenn man zu viel sitzt!
Warum tut Sitzen weh?
Die häufigste Ursache ist eine falsche Sitzhaltung. Bist du zusammengesunken? Mit dem Kopf nach vorne (Fechten) oder hängen die Schultern? Dann sind das alles Beispiele für eine falsche Einstellung. E das verursacht immer Rückenschmerzen! Oftmals erst nach einigen Stunden, manchmal aber auch schon nach wenigen Minuten. Dies hängt mit der Kondition und Muskelkraft Ihres Rückens zusammen.
Was passiert, wenn ich zu viel sitze?
Fakt ist, dass die körperliche Fitness ab dem 30. Lebensjahr abnimmt. Vor allem, wenn wir nicht genug Sport treiben. Unsere Muskeln schrumpfen. Wir sind nicht mehr so flexibel. Und einige andere Dinge wie Koordination und Mobilität nehmen ab. Und obendrein lässt unsere Ausdauer nach. Ales wird leider immer weniger. Und weil alles weniger ist, werden wir auch schwerer. Und das wiederum führt zu Rückenschmerzen. Kannst du es noch verfolgen? Weitere Nachteile des zu langen Sitzens sind Schlafstörungen und Konzentrationsprobleme
Rückenschmerzen aufgrund mangelnder Bewegung
Jetzt wissen Sie es also. Sitzen ist sehr schädlich für Sie. Unser Rat ist also, sich mehr zu bewegen und weniger zu sitzen. Wenn Sie bereits sitzen, empfehlen wir Ihnen, aufrecht zu sitzen. Wenn Sie sich hinsetzen müssen, versuchen Sie, sich zwischendurch zu bewegen. Hören Sie mit internen E-Mails auf und wenden Sie sich an einen Kollegen. Schön, dass du dich wieder bewegt hast! Weitere Tipps sind:
- Holen Sie sich Ihren eigenen Tee oder Kaffee
- Machen Sie auch Übungen im Sitzen. Ein Stressball oder ein paar Dehnübungen, alles hilft!
- Besprechungen können im Stehen abgehalten werden. Dann dauern sie oft noch kürzer.
- Gehen Sie in der Pause an die frische Luft. Das wird dich aufmuntern!
- Sorgen Sie für den richtigen Arbeitsplatz. Alles in der richtigen Höhe und natürlich ein Backjoy auf dem Stuhl
Weniger zu sitzen ist sogar besser als mehr Sport zu treiben
Ja, das ist es wirklich. Sport ist natürlich sehr gut. Aber weniger Sitzen funktioniert genauso gut. Eine Kombination aus beidem ist natürlich das Beste! Auch Yoga ist eine gute Möglichkeit, den Rücken zu stärken. Es gibt viele Apps, die alle Arten von Yoga-Übungen enthalten. Dauert täglich 5 bis 10 Minuten! Fügen Sie etwas Musik hinzu und es ist großartig!
Wie soll ich richtig sitzen?
Trotz aller oben genannten Tipps verbringen Sie immer noch viel Zeit am Tag im Sitzen. Dann ist es wichtig, an einer guten Sitzhaltung zu arbeiten. Das sind Tipps für gutes Sitzen:
- Sitzen Sie immer aufrecht. Am besten mit Hohlkreuz. (Backjoy erledigt das automatisch für Sie)
- Schieben Sie Ihr Gesäß fest gegen die Rückenlehne (oder in den Backjoy)
- Alles bei 90 Grad. Die Knie sind also im 90-Grad-Winkel, die Ellbogen usw.
- Legen Sie Ihre Arme auf den Schreibtisch oder auf die Armlehnen.
- Platzieren Sie die Tastatur im richtigen Abstand. Iden für die Maus.
- Stellen Sie Ihren Bildschirm auf die richtige Höhe ein, damit Sie nach vorne schauen können. Das ist besser für den Hals.
- Weitere Anweisungen finden Sie im Film
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