Comment puis-je rester debout ?

Comment puis-je rester debout ?

Au travail, sur la route et à la maison, nous restons assis toute la journée. Bien plus qu’avant quand on n’avait pas encore mal au dos. Comment ça se fait? Tout d’abord parce qu’il y a de plus en plus d’emplois de bureau qu’avant. Et une deuxième cause majeure est la télévision et l’ordinateur à la maison. Après le travail, nous restons à la maison et regardons Netflix. Ce n'est absolument pas bon pour notre corps.

Problèmes de dos dus à une position assise trop longue

En tant que spécialiste du dos, nous rencontrons de nombreuses personnes souffrant de maux de dos. Par exemple, les problèmes de dos peuvent être fréquents dans un métier debout, comme celui de coiffeur. Ou un métier physiquement exigeant comme travailler dans la construction. Mais nous l’ignorerons ici. Cela concerne un groupe important de personnes souffrant de maux de dos et ayant un travail sédentaire.

En plus des maux de dos, le fait de rester trop assis présente de nombreux inconvénients. soit 2,5 fois le risque de maladies cardiovasculaires et 2 fois le risque de diabète. Même le risque d’épuisement professionnel augmente si vous restez assis trop longtemps !

Pourquoi est-ce que rester assis fait mal ?

La cause la plus fréquente est une mauvaise posture assise. Êtes-vous avachi ? La tête en avant (escrime) ou les épaules affaissées ? Alors ce sont tous des exemples d’une mauvaise attitude. E cela provoque toujours des maux de dos ! Souvent seulement après quelques heures, mais parfois même après quelques minutes. Cela dépend de l’état et de la force musculaire de votre dos.

Que se passe-t-il si je reste trop assis ?

C’est un fait, la condition physique diminue après 30 ans. Surtout si nous ne faisons pas assez d'exercice. Nos muscles rétrécissent. Nous ne sommes plus aussi flexibles. Et d’autres éléments comme la coordination et la mobilité diminuent. Et en plus de cela, notre endurance diminue. Les bières deviennent de moins en moins malheureusement. Et parce que tout est moins, nous devenons aussi plus lourds. Et cela entraîne à son tour des maux de dos. Pouvez-vous toujours le suivre ? Et d'autres inconvénients d'être assis trop longtemps sont des problèmes de sommeil et des problèmes de concentration.

Mal de dos dû au manque d'exercice

Alors maintenant tu sais. Être assis est très mauvais pour vous. Nous vous conseillons donc de bouger davantage et de vous asseoir moins. Si vous êtes déjà assis, notre conseil est de vous asseoir droit. Si vous devez vous asseoir, essayez de vous déplacer entre les deux. Arrêtez avec les emails internes et adressez-vous à un collègue. Tellement gentil et tu as encore bougé ! D'autres conseils sont :

• Obtenez votre propre thé ou café
• Faites également des exercices en position assise. Une balle anti-stress ou quelques exercices d'étirements, tout aide !
• Les réunions peuvent se tenir debout. Ensuite, ils durent souvent encore moins longtemps.
• Pendant la pause, sortez au grand air. Cela vous remontera le moral !
• Fournir le bon lieu de travail. Tout à la bonne hauteur et bien sûr un Backjoy sur la chaise
• Mieux vaut rester moins assis que faire plus d’exercice

Oui, c'est vraiment le cas. Le sport est bien sûr très bon. Mais rester moins assis fonctionne tout aussi bien. Une combinaison des deux est bien sûr la meilleure ! Le yoga est aussi un bon moyen de renforcer le dos. Il existe de nombreuses applications contenant toutes sortes d’exercices de yoga. Cela vous prend 5 à 10 minutes par jour ! Ajoutez de la musique et c'est génial !

Comment dois-je m'asseoir correctement ?

Malgré tous les conseils ci-dessus, vous passez encore beaucoup de temps assis chaque jour. Ensuite, il est important de travailler une bonne posture assise. Voici quelques conseils pour bien s’asseoir :

• Asseyez-vous toujours droit. De préférence avec un dos creux. (Backjoy le fait automatiquement pour vous)
• Glissez fermement vos fesses contre le dossier (ou dans le Backjoy)
• Le tout à 90 degrés. Donc les genoux sont à 90 degrés, les coudes, etc.
• Posez vos bras sur le bureau ou sur les accoudoirs.
• Placez le clavier à la bonne distance. Iden pour la souris.
• Ajustez votre écran à la bonne hauteur pour pouvoir regarder devant vous. C'est mieux pour le cou.

Regardez le film pour plus d'instructions

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