Hoe blijf ik rechtop zitten?

Op het werk, onderweg en thuis, we zitten de hele dag. Veel meer dan vroeger toen we nog geen rugpijn hadden. Hoe komt dat nou? Allereerst doordat er steeds meer kantoorbanen zijn dan vroeger. En een grote tweede oorzaak is de TV en de computer thuis. Na het werk gaan we thuis zitten kijken op Netflix. Dat is absoluut niet goed voor ons lijf. 

Rugklachten door teveel zitten

Als rugspecialist komen we veel mensen tegen met rugpijn. Zo kunnen rugklachten veel voorkomen bij een staand beroep, zoals een kapper. Of een fysiek zwaar beroep zoals het werken in de bouw. Maar dat laten we hier buiten beschouwing. Het gaat om de grote groep mensen met rugpijn die een zittend beroep hebben. 

Naast rugpijn zitten er nog een aantal bezwaren aan teveel zitten. namelijk 2,5 keer zoveel kans op hart- en vaatziekten en 2 keer zoveel kans op diabetes. Zelfs de kans op Burn-out neemt toe als men teveel zit!

Waarom doet zitten pijn?

Het meest voorkomend als oorzaak is een verkeerde zithouding. Zit u onderuit gezakt? Met uw hoofd naar voren (schermen) of hangen uw schouders? Dan zijn allemaal voorbeelden van een verkeerde houding. E dit zorgt altijd voor rugpijn! Vaak pas na een aantal uren maar soms ook al na een aantal minuten. Dit heeft te maken met de gesteldheid en de spierkracht van uw rug.

Wat gebeurt er als ik teveel zit?

Het is een feit dat de lichamelijke fitheid na ons 30e jaar wat minder wordt. Vooral als we te weinig bewegen. Onze spieren nemen af. We zijn niet zo lenig meer. En nog wat andere zaken zoals coördinatie en mobiliteit worden minder. En daar bovenop wordt ons uithoudingsvermogen minder. Ales wordt minder helaas. En doordat alles minder is worden we ook zwaarder. En dat lijdt weer tot rugpijn. Kunt u het nog volgen? En andere nadelen van te lang zitten zijn slaapproblemen en concentratieproblemen 

Rugpijn door te weinig beweging

Nou weet het dus. Zitten is erg slecht voor u. Dus ons advies is meer bewegen en minder zitten. Als u al zit dan is ons advies om rechtop te zitten. Als u een zitten beroept heef probeer dan tussen door te bewegen. Stop met interne emails maar loop naar een collega. Wel zo gezellig en u heeft weer bewogen! Andere tips zijn:

• Haal uw eigen thee of koffie
• Doe ook oefeningen tijdens het zitten. Een stressbal of wat rekoefeningen, alles helpt!
• Vergaderingen kunnen staand. Dan duren ze vaak nog eens korter.
• In de pauze lekker naar buiten in de frisse lucht. Daar knap je van op!
• Zorg voor de juiste werkplek. Alles op de juiste hoogte en natuurlijk een Backjoy op de stoel

Minder zitten is nog beter dan meer sporten

Jawel, het is echt zo. Sporten is natuurlijk erg goed. Maar minder zitten werkt minstens even goed. Een combinatie van beiden is natuurlijk het allerbeste! Yoga is ook een goede manier om de rug sterker te maken. Er zijn veel app die allerlei yoga oefeningen bevatten. Kost je 5 tot 10 minuten per dag! Muziekje erbij dan is het helemaal top!

Hoe moet ik goed zitten?

Ondanks alle bovenstaande tips zit u toch nog behoorlijk wat tijd per dag. Dan is het zaak om te werken aan een goede zithouding. Dit zijn tips om goed te zitten:

• Zit altijd recht overeind. Bij voorkeur met een holle rug. (Backjoy doet dat automatisch voor u)
• Schuif de billen goed aan tegen de leuning (of in de Backjoy)
• Alles in 90 graden. Dus de knieën 90 graden, de ellebogen, etc. 
• Laat uw armen rusten op het bureau of op de armleuningen.
• Zet het toetsenbord op de juiste afstand. Iden voor de muis.
• Zet uw scherm op de juiste hoogte zodat u vooruit kijkt. Dat is beter voor de nek.
• Bekijk de film voor verdere instructies

Meer artikelen over rugpijn:

Keuze advies juiste zitje

Fysius.nl

Gezond leven