Hoe blijf ik rechtop zitten?
Share
Hoe blijf ik rechtop zitten?
Op het werk, onderweg en thuis zitten we de hele dag. Veel meer dan vroeger, toen we nog geen rugklachten hadden. Hoe komt dat? Ten eerste omdat er steeds meer kantoorbanen zijn dan vroeger. Een tweede belangrijke oorzaak is de tv en computer thuis. Na het werk ploffen we op de bank en kijken we Netflix. Dat is absoluut niet goed voor ons lichaam.
Rugklachten door te veel zitten
Als rugspecialisten zien we veel mensen met rugpijn. Rugproblemen komen bijvoorbeeld vaak voor in staande beroepen, zoals bij een kapper. Of in fysiek zware beroepen, zoals in de bouw. Maar dat laten we hier even buiten beschouwing. We richten ons op de grote groep mensen met rugklachten die een zittend beroep hebben.
Naast rugpijn brengt te veel zitten nog een aantal andere nadelen met zich mee. Zo vergroot het de kans op hart- en vaatziekten met 2,5 keer en verdubbelt het de kans op diabetes. Zelfs het risico op een burn-out neemt toe als je te veel zit!
Waarom doet zitten pijn?
De meest voorkomende oorzaak is een verkeerde zithouding. Zit je onderuitgezakt? Met je hoofd naar voren (zoals bij schermgebruik) of met afhangende schouders? Dit zijn allemaal voorbeelden van een verkeerde houding. En een verkeerde houding leidt altijd tot rugpijn! Vaak pas na een paar uur, maar soms al na enkele minuten. Dit heeft te maken met de conditie en spierkracht van je rug.
Wat gebeurt er als ik te veel zit?
Het is een feit dat onze fysieke fitheid afneemt na ons 30e levensjaar. Vooral als we onvoldoende bewegen. Onze spieren worden zwakker, we worden minder flexibel en ook coördinatie en mobiliteit gaan achteruit. Daarnaast neemt ons uithoudingsvermogen af. Alles wordt helaas minder. En omdat alles minder wordt, worden we ook zwaarder. Dat leidt weer tot rugklachten. Volg je het nog? Andere nadelen van te veel zitten zijn slaapproblemen en concentratieproblemen.
Rugpijn door gebrek aan beweging
Nu weet je het: zitten is erg slecht voor je. Ons advies is daarom om meer te bewegen en minder te zitten. Moet je toch zitten? Zorg dan in ieder geval voor een goede zithouding. Probeer daarnaast regelmatig in beweging te komen. Stop met interne e-mails en loop naar je collega toe. Dat is gezellig én je beweegt weer! Andere tips:
- Haal zelf je thee of koffie.
- Doe oefeningen tijdens het zitten, zoals het knijpen in een stressbal of wat rekoefeningen. Alles helpt!
- Plan staande vergaderingen. Die duren vaak ook nog eens korter.
- Ga in de pauze naar buiten voor wat frisse lucht. Dat doet wonderen!
- Zorg voor een ergonomische werkplek. Alles op de juiste hoogte en natuurlijk een BackJoy op je stoel.
Minder zitten is zelfs beter dan meer sporten
Ja, echt waar! Sporten is natuurlijk goed, maar minder zitten heeft minstens net zoveel voordelen. De beste combinatie? Meer bewegen én minder zitten! Yoga is bijvoorbeeld een uitstekende manier om de rug te versterken. Er zijn veel apps met korte yoga-oefeningen. Slechts 5 tot 10 minuten per dag kan al veel verschil maken. Voeg wat ontspannende muziek toe en je hebt een perfect moment voor jezelf!
Hoe moet ik goed zitten?
Ondanks alle bovenstaande tips breng je waarschijnlijk nog steeds veel tijd zittend door. Daarom is een goede zithouding erg belangrijk. Hier zijn een aantal tips:
- Zit altijd rechtop, het liefst met een lichte holling in de onderrug. (BackJoy helpt je hierbij!)
- Schuif je billen goed tegen de rugleuning (of in de BackJoy).
- Houd alles in een hoek van 90 graden: knieën, ellebogen, etc.
- Laat je armen rusten op het bureau of de armleuningen.
- Plaats je toetsenbord en muis op de juiste afstand voor een ontspannen houding.
- Zet je beeldscherm op ooghoogte, zodat je recht vooruit kunt kijken en nekklachten voorkomt.
Bekijk onze video voor verdere instructies!
More articles about back pain: